Hành trình chinh phục xây dựng lối sống EQ và Coaching

Tại sao chúng ta cần CHIA NHỎ?

– Sự mới mẻ sẽ kích thích đến não bộ, khi chúng ta thực hành một thói quen mới, não bộ có khuynh hướng đánh giá xem có khả thi hay không.

– Chia nhỏ hành động mỗi ngày sẽ khiến chúng ta dễ dàng đạt mục tiêu. Lúc này, não bộ sẽ tiết ra dopamine gây nên cảm xúc thoả mãn, phấn khích làm cho cả quá trình ăn sâu vào tiềm thức, và biến hành động trở thành phản xạ tự nhiên của cơ thể. Ngược lại, việc không đạt được mục tiêu mỗi ngày sẽ khiến ta chán nản và đó là tín hiệu từ bỏ.

Những điều mà mình tập trung CHIA NHỎ là:

1. Chia nhỏ sự đầu tư:

Dù là thời gian hay tài chính đều cần sự chia nhỏ. Trước khi tham gia khoá học nào, mình sẽ luôn cân nhắc về tài chính so với giá trị mình có thể nhận được, và thiết lập khoảng thời gian cần thiết cho việc học tập để không bị phân tâm. Bởi nếu như không có sự tập trung, mình sẽ dễ rơi vào tình trạng không hiểu hết nội dung và không có thời gian để thực hành, vậy thì mình sẽ lãng phí tiền bạc và công sức. Điều này không những sẽ dẫn đến hệ luỵ cho những mục tiêu sau này của mình, mà còn thể hiện mình không trân trọng những giá trị mình đang theo đuổi.

2. Chia nhỏ mục tiêu và kế hoạch.

Ví dụ: mình muốn đạt được 10k bước/ngày. Bắt đầu từ con số 0, mình chia ra thành 4 tháng: tháng đầu – 2k, tháng thứ 2 – 5k, tháng thứ 3 – 7k, tháng thứ 4 – 10k. Mỗi tháng mục tiêu lại được chia ra theo tuần, và theo ngày, theo giờ.

3. Chia nhỏ hành động:

Lúc đầu mình không thể đi một mạch 2k bước, nên mình sẽ chia nhỏ thời gian để hành động. Có thể sáng dành 1 khoảng thời gian chạy bộ ở công viên, trưa đi vòng quanh trong nhà, tối đi dạo cùng các con. Mình luôn tạo ra những lần đi nho nhỏ để không quá áp lực khi bắt đầu thói quen này. Mình còn dùng App thể dục để đo lường kết quả mỗi ngày và nhắc nhở mình những con số cụ thể.

4. Chia nhỏ từng “phần” cảm xúc:

Sẽ có những ngày tiếng nói nhỏ không ngừng vang lên và thúc đẩy mình ngừng lại. Đó là lúc mình tách rời bản thân với “từng phần” của cảm xúc để quan sát và lắng nghe.

Đây cũng là phần rất quan trọng vì để hình thành một thói quen mới là điều không hề dễ dàng, nên việc lắng nghe bản thân, quan sát cảm xúc của mình là điều cần ưu tiên.

Bên trong mỗi người đều có phần tích cực, cũng có phần tiêu cực, trong cái này lại cũng có cái kia. Nên mình sẽ luôn chia nhỏ từng phần cảm xúc để phân tích chúng.

May mắn là nhờ việc học và thực hành EQ nhiều, nên mình hiểu được cách phân tích một tiến trình cảm xúc xảy ra để nhìn thấy niềm tin và mong muốn bên dưới, từ đó mình sẽ có ý thức hơn trong việc lựa chọn những điều phù hợp và trọn vẹn nhất cho bản thân mà không bị dằn vặt hay trách móc mình như trước nữa.

Hiểu được điều này trong quá trình thực hành nên mình đã gói ghém mọi bí quyết CHIA NHỎ trong “hành trình 21 ngày về với mình” để giúp bạn học cách hiểu một tiến trình cảm xúc, nội dung dễ hiểu, thực hành đơn giản để bạn đạt được mục tiêu một cách dễ dàng.

Mình tin sau hành trình này, bạn sẽ có sự chuyển hoá đặc biệt theo cách của riêng mình.

Hạnh phúc được chào đón bạn ở khoá K15.

______