Tình thương cũng cần rèn luyện – thực hành EQ trí tuệ cảm xúc

Ai cũng có tình thương bên trong mình. Nhưng sống một thời gian, tình thương bị biến dạng. Nó có thể nằm ở sự kiểm soát, mong cầu hoặc dưới sự vận hành của bản ngã.

Để đánh thức yêu thương thuần khiết bên trong và mở rộng dung lượng trái tim – thực hành EQ trí tuệ cảm xúc, Kathy giới thiệu 3 bài tập chánh niệm về tình thương của Làng Mai bên dưới:

Bài thứ nhất

1. Mong sao cho thân tâm tôi được an lạc và nhẹ nhàng.

2. Mong sao cho tôi được sống an toàn không vướng vào tai nạn.

3. Mong sao cho trong tâm tôi không có giận hờn, phiền não, sợ hãi và lo lắng.

– Bài này đặt trọng tâm ở Bi và Xả.

Bài thứ hai thực hành EQ trí tuệ cảm xúc

4. Mong sao cho tôi biết nhìn tôi bằng con mắt hiểu biết và thương yêu.

5. Mong sao cho tôi nhận diện và tiếp xúc được với những hạt giống của niềm vui và hạnh phúc.

6. Mong sao cho tôi nhận diện và thấy được cội nguồn của những giận hờn, tham đắm và si mê trong tôi.

– Bài này đặt trọng tâm ở Từ, Bi và Hỷ.

Bài thứ ba

7. Mong sao cho tôi biết nuôi dưỡng tôi mỗi ngày bằng những niềm vui.

8. Mong sao cho tôi được sống mát mẻ, vững chắc, và thảnh thơi.

9. Mong sao cho tôi không rơi vào thái độ dửng dưng và không kẹt vào hai mặt vướng mắc và ghét bỏ.

– Bài này thực tập về cả Từ, Bi, Hỷ và Xả.

Trích sách “Thương yêu theo phương pháp Bụt dạy” – Thiền sư Thích Nhất Hạnh.

___

Cách thực hành EQ trí tuệ cảm xúc về tình thương:

– Chọn một bài tập để thực hành

– Đọc lời nguyện vào buổi sáng mới thức dậy

– Ăn uống, sinh hoạt để nuôi dưỡng

– Chọn một hoạt động để quan sát chú tâm trong ngày đó.

– Cuối ngày nhìn lại.

Chúc bạn thực hành tình tấn và thu hoạch được nhiều hoa trái chánh niệm cho mình.

Nếu bạn đang cần đồng đội cùng thực hành EQ trí tuệ cảm xúc hãy tham gia 7 tuần “Heartful Coaching Training” cùng chúng mình nhé!

Happy You, Happy Life

Kathy Vo.