Cách thoát khỏi lo âu và trầm cảm mà không tốn một đồng

Nếu bạn đang sống nhiều năm trong lo âu. Bạn sợ tiếng chuông điện thoại, sợ đám đông, sợ cả nhịp tim của chính mình và nhạy cảm với tất cả mọi điều xung quanh. 

Mỗi sáng thức dậy, đều quẩn quanh với câu hỏi: Hôm nay mình có bị gì không, mình sẽ ứng phó với cảm xúc đó thế nào?

Rồi mệt mỏi, tim đập nhanh, người run và đầu óc luôn ở trong trạng thái cảnh giác và đề phòng với những nguy cơ vô hình sẽ xảy đến.

Một khách hàng đã gặp Kathy trong tình trạng như thế. 

Và bước ngoặt của cuộc đời chị đến từ việc chị bắt đầu học cách hiểu chính mình bằng cách nâng cao kiến thức về Trí tuệ cảm xúc và quan sát nội tâm.

***Muốn thoát khỏi lo âu và trầm cảm, hãy học cách hiểu não bộ và tiềm thức của bạn.

1. Cơ chế lo âu vận hành thế nào ở não bộ?

Não bộ giống như hệ thống báo động nhạy quá mức, như kiểu chuông báo cháy. Khi có nguy hiểm và tiềm ẩn nguy hiểm, não cảm xúc liền rung lên để báo hiệu cho chủ nhân.

Khi căng thẳng kéo dài, còi hiệu kêu liên tục dù không có nguy hiểm thật. Bởi não bộ đã được lập trình mỗi ngày bằng căng thẳng và lo âu. Từ cái lo âu nhỏ, không giải quyết, đến cái lo âu lớn, rồi lan rộng ra cái gì cũng dễ làm bạn lo âu.

Có lúc Bạn tưởng mình điên nhưng không phải, bạn không hề điên, không hề yếu đuối, chỉ là não bị lập trình nhầm.

2. Tiềm thức hoạt động thế nào?

Tiềm thức là nơi lưu giữ lại những ký ức, nỗi sợ và ám ảnh từ quá khứ, và khi gặp kích thích tương tự, nó lập tức bật chuông báo động. 

Lúc này, nếu bạn mất tỉnh thức, bạn sẽ hoảng loạn và tiếp tục đi theo con đường lập trình cũ.

Nếu bạn tỉnh thức thì khi có sự lo lắng, bạn dừng lại, hít thở để mình bình tĩnh, rồi lựa chọn làm gì đó khác đi. Lúc này, tiềm thức sẽ ghi nhận bạn đã rời bỏ con đường cũ để chuyển hướng. Làm đi làm lại nhiều lần, bạn sẽ tái lập trình lại con đường khác cho mình. Khoảng chừng 21 ngày liên tục, bạn sẽ cắt đứt được thói quen cũ, hoặc giảm đi lo lắng rất nhiều.

3. Thực hành kết nối nội tâm

• 10 phút dành cho mình mỗi ngày.

Khi tim đập nhanh, cảm xúc sợ hãi xuất hiện, hãy dành 10 phút ngồi yên để nghe nhịp thở và cảm giác trong người.

Hãy thì thầm: “Mình biết, bạn đang sợ. Không sao cả. Mình ở đây”

Cảm xúc sẽ dần lắng xuống, vì tiềm thức chỉ cần được thừa nhận và trấn an.

• Viết nhật ký và học hỏi liên tục.

Viết ra mọi suy nghĩ và nỗi sợ, để nhìn thẳng vào chúng thay vì né tránh. 

Ngắn hạn: Lúc cảm xúc lo lắng, sợ hãi xuất hiện, hãy viết như là cách đổ não ra giấy. Có cái gì trong đầu tải ra cái đó. Chẳng cần đọc lại hay suy nghĩ gì thêm nữa.

Dài hạn: Mỗi ngày đều viết nhật ký cảm xúc. Cứ cuối tuần ngồi đọc lại 1 lần. Bạn sẽ nhìn thấy được điểm chung trong các nội dung mình viết mỗi ngày. Đó chính là mô thức hành vi của bạn. Nhận diện được mô thức hành vi rồi thì mình lên kế hoạch phá vỡ nó.

• Trang bị cho mình bộ công cụ đối diện với lo âu, sợ hãi.

Tìm hiểu thêm về tâm lý học, thiền, và các bài giảng chữa lành nội tâm, thử nghiệm và rút ra kinh nghiệm để tự xây cho mình bộ công cụ đối diện với các cảm xúc của mình.

4. Kiên nhẫn và kỷ luật

• Duy trì giờ ngủ, giờ thức, vận động nhẹ đều đặn. 
• Mỗi ngày, kiên trì thực hành 1 điều nhỏ liên quan đến việc đối diện cảm xúc, để từ từ lập trình lại cuộc đời mình. 

Ví dụ: lúc trước lo âu là suy nghĩ miên man, giờ lo âu là đi dạo hoặc dừng lại hít thở. Cứ lặp đi lặp lại hành động như vậy thì mình đang lập trình lại cuộc đời mình.

Khi bạn thôi chống cự, lo âu cũng dần biến mất. Chữa chứng lo âu, trầm cảm  không phải là chiến đấu với nó, mà là học cách hiểu và tái lập trình tiềm thức và não bộ của mình.

Giờ đây, nếu bạn đang lo âu, tôi muốn gửi bạn vài lời nhắn nhủ:

Thay vì bạn chạy trốn hay đè nén cảm xúc, hãy quan sát nó để hiểu cách nó đang vận hành, đang chi phối bạn như thế nào. “Biết người, biết ta” – trăm trận trăm thắng là ở chỗ này.

Học và nâng cao kiến thức về Trí tuệ cảm xúc và thực hành từng chút một, vì không thực hành thì không có kết quả.

Khi bạn hiểu mình rồi, bạn thực hiện theo chiến lược đưa ra, nỗi sợ sẽ không còn đủ sức mạnh để tấn công bạn nữa. 

Mỗi ngày cam kết với bản thân hơn một chút và yêu thương bản thân mình nhiều hơn một chút, bạn sẽ thấy ánh mặt trời tỏa rạng sau màn sương lo âu.

Lo âu, trầm cảm chỉ là một thói quen vận hành cảm xúc được lập trình trước đó. Chỉ cần bạn kiên trì, bạn không cần tốn một đồng nào cả, bạn có thể đồng hành với chính mình để kiến tạo thói quen mới, cái bạn tiêu tốn là thời gian mà thôi.

Nhưng nếu bạn thấy khó, và không muốn tốn nhiều thời gian, cũng không sao cả, hãy dám cho phép người khác đồng hành với bạn, và dám làm khác đi – bằng việc tham gia vào các khóa thực hành ngắn ngày tại Làm Hoà Quá Khứ, dài ngày tại Heartful Coaching hoặc đi cùng coach đồng hành trong  21 ngày liên tục / 3 tháng đồng hành để xây dựng thói quen hiệu quả.

Lập trình lại cuộc đời không khó, cái khó là khát khao của bạn chưa đủ lớn để thật sự đầu tư cho bản thân mình và kiên trì bước qua khó khăn, thử thách.

Happy You, Happy Life
Kathy.