Overthinking (nghĩ quá nhiều) và cách để vượt qua

Khi bạn bước vào cuộc chơi overthinking, suy nghĩ sẽ liên tục chảy mãi không ngừng, khiến tâm bạn mệt mỏi dẫn đến kiệt sức và mất năng lượng trầm trọng.

Sau đây là 6 bước giúp bạn thoát ra khỏi những cơn suy nghĩ độc hại đó.

1. Nhận diện Overthinking

Không phải suy nghĩ làm bạn mệt, mà là vì bạn cố chấp bám theo nó quá lâu.

Một ý nghĩ đến và đi – vốn không gây hại. Nhưng khi mình cứ gặm nhấm, phân tích, dựng thêm câu chuyện, lo trước, sợ sau… thì tâm mới kiệt sức.

Giống như bạn vác một chiếc ba lô đầy gạch – mệt là vì bạn không chịu đặt xuống, không phải vì chiếc ba lô tự nặng.

Nên khi thấy suy nghĩ bắt đầu có dấu hiệu lang thang từ nơi này qua nơi khác, như tâm con khỉ chuyền từ cành nọ sang cành kia, bạn hãy nhận diện ra nó và nói lớn lên: À mình nhận ra bạn rồi!

2. Quan sát mà không phản ứng, không chống cự.

Khi bạn biết mình đang nghĩ, bạn đã không còn là người bị cuốn theo dòng suy nghĩ đó.

Càng cố “ngừng nghĩ” – tâm bạn sẽ càng vùng vẫy dữ dội hơn. Cũng không đánh giá suy nghĩ đó là tốt hay xấu – chỉ nhận diện và quan sát cách nó vận hành.

Nhắc thầm: “À, tâm mình đang nghĩ”.

– Nếu đầu quá rối vì suy nghĩ chạy không ngừng mà không thể quan sát nổi, hãy “xả tâm bằng chữ” – thông qua việc viết ra giấy, viết trên note điện thoại hay viết bất kỳ nơi đâu. Hãy cho não bộ được tải hết mọi dữ liệu ra bên ngoài, lên trang giấy mà không làm phiền bất cứ ai.

3. Làm một việc đơn giản – trọn vẹn!

Thân ở đây – tâm cũng ở đây. Khi đó, suy nghĩ không còn chỗ để lang thang.

Hãy tập trung vào quan sát suy nghĩ – làm một viêic duy nhất đó – lẳng lặng quan sát mà không phản ứng, không chạy theo!

– Trong đời sống, hãy biến mỗi hành động nhỏ thành những bài thiền ngắn và thực hành chuyên chú.

Rửa bát thì chỉ rửa bát. Ăn thì chỉ ăn. Không cầm điện thoại khi đi bộ.

Đừng đa nhiệm nữa mà hãy thực hành làm việc đơn nhiệm – một lần, chỉ làm một việc.

4. Vượt qua Overthinking bằng cách Buông bớt “muốn” cho tâm nhẹ nhàng.

Gốc của suy nghĩ nhiều là do “muốn được” nhiều: muốn kiểm soát, muốn được hiểu, muốn mọi thứ theo ý mình.

Hãy tự hỏi: “Mình đang muốn điều gì? Cái muốn đó có thật sự cần cho hôm nay hay ngay lúc này không?”

Viết ra những điều bạn đang “muốn” > lọc lại còn 3 điều quan trọng nhất và thực hành buông xuống 1 điều mỗi ngày.

Càng buông, tâm càng rỗng. Càng rỗng, đời càng nhẹ.

5. Tâm không có lỗi – chỉ cần quay về.

Đừng trách tâm, đừng trách mình. Tâm chỉ đang mệt, không hư, không ngoan, không tốt, không xấu.

Đặt tay lên tim, thở thật sâu và đọc câu thần chú: “Thở vào tâm tĩnh lặng, thở ra miệng mỉm cười”.

– Trong ngày, hãy cảm nhận sự sống qua những điều nhỏ nhất: hơi thở, ánh nắng, tiếng chim.

Nhắc mình: “Không sao cả. Suy nghĩ nhiều đến để nhắc mình chậm lại. Và mình đang học sống chậm lại đây!”.

6. Tìm một điểm tựa cho tâm – thay vì để nó trôi vô hướng.

Khi thực hành ngồi thiền, chúng ta thường dùng hơi thở để định tâm. Có suy nghĩ thì quay về hít thở.

Lúc mình overthinking cũng vậy, một đoạn kinh, một câu chú, một lời nguyện,.. hãy đọc to bằng cả lòng thành, giúp tâm trụ vào đó và dần an tĩnh trở lại.

Hoặc thỉnh vài tiếng chuông, nghe tiếng tụng chú, một câu niệm danh hiệu “Đức Tin” trong lòng mình sẽ giúp tâm có điểm tựa, không chạy loạn xạ lung tung nữa.

Hoặc có thể dùng những bài nhạc thiền, tiếng mưa, tiếng suối, tiếng chuông gió để dẫn tâm vào tĩnh lặng.

Và cuối cùng, gửi đến bạn – những người đang bị overthinking,

Không ai có thể dừng suy nghĩ hoàn toàn. Nhưng ai cũng có thể học cách không bị cuốn đi bởi suy nghĩ khởi sinh. Vì vậy, đừng bắt bản thân dừng nghĩ, mà hãy bình thản quan sát để tâm không khổ vì những suy nghĩ ấy.

Hãy trở về với hơi thở, hay bất cứ đề mục nào bạn chọn để “về với mình” lúc đó, như câu niệm Phật, đọc lời cầu nguyện, câu kinh,..

Suy nghĩ lại đến kéo đi, bạn hãy tiếp tục nhận diện, quan sát và lại đưa về đề mục mà bạn đã chọn.

Cứ thế, tâm bạn sẽ dần được thuần hoá và lắng xuống như mặt nước ngừng gió, như bầu trời lại xanh trong sau những đám mây đen.

Không cần ép tâm trống rỗng, chỉ cần giữ lòng tỉnh thức để nhìn ngắm những bộn bề đang xáo trộn trong tâm trí của bạn mà thôi.

Thế là đủ để mời gọi an tĩnh quay về và ngự trị.

Hãy kiên trì bạn nhé, vì suy nghĩ sẽ trở đi trở lại liên tục để thử thách bạn.

…chỉ để xem lòng bạn vững đến đâu trước những rối rắm vốn dĩ của cuộc đời,

Nếu bạn đang ở trong trò chơi overthinking, chúc mừng bạn vì bạn là người “được chọn” để tốt nghiệp bài học đón nhận, kiên định và vững chãi.

Đừng bỏ cuộc, mình tin bạn làm được vì bạn xứng đáng sống cuộc đời hạnh phúc, chỉ cần cố gắng thêm một chút nữa thôi!

Nếu chưa làm được, không sao cả, hãy đến lớp Làm Hoà Quá Khứ K11 để cùng Kathy và các bạn đồng môn thực hành EQ trí tuệ cảm xúc nhé.

Happy You, Happy Life

Kathy.